onsdag 18 augusti 2010

Sjuuuk

Idag så har det inte blivit någon träning alls eftersom jag är sjuk. Eller jo! jag tänkte ta och rulla ner till vårdcentralen med hjälp av cykeln, Ack o ve.Bea hade fått med sig nyckeln till cykelåset. Vad skulle jag göra? Jag fick ju helt sonica börja gå. De är typ 7 KM elr något i den stilen. Tyson fick följa med för då så skulle ju han få den prommenad han skulle få. De visade sig vara bakterier som härjar i min kropp. Så jag fick recept utskrivet och så var det bara att traska iväg mot stan igen, Jag hämtade även ut min nya mobil! Så nu kan alla som vill nå mig igen nå mig igen:). Nu blire luncha sen vila! ciao!

tisdag 8 juni 2010

Sista minuten-Nike lunarglide!

Fick ett halvt stressat samtal av chefen som informerade att ena kollegan hade börjat tokspy på hotellet och fått åka hem och undrade om jag kunde rycka in, Javisst kan jag det! Satt ändå och gjorde en sak som jag ytterst sällan gör. Sitter i soffan och kollar på 14 suger:S. En bra grej att ha när man står mycket på hotellet är BRA SKOR! just nu har jag ett par ytterst slitna joggingskor som jag inte kan använda längre snart, foten vrider sig när man lägger vikt på den,kan slänga upp en bild på den lite senare från mobilen. Så det är vlä dags att köpa ett par nya. Har sett Nike air + lunarglide, som har stöd för iphone, med stegräknare osvosv. prylgalen som man är. Skanog ta och slå till på dom. Men nu ska jag äta hemlagad GI-köttfärslimpa innan jag bränner upp på hotellet. Träna lungt!

Kolla om du är lurad!!

Vibrationsbälten, punktförbränning av fett och konstiga kostråd. I träningens kölvatten följer ofta rena felaktigheter – här har jag listat några av de vanligaste.

– Man förvånas över hur vanliga de här missuppfattningarna är.


Morgonträning är mest effektivt för fettförbränning

Falskt.

– Det är hur länge du tränar som avgör om du bränner fett, inte tidpunkten. På morgonen är du dessutom ganska tömd på energi och då använder kroppen musklerna som energikälla, träningen blir alltså nedbrytande och inte uppbyggande.

Vibrationsbälten från tv-reklamen funkar inte.

Sant.

– De är i stort sett verkningslösa. Bältena som skickar ut elektriska impulser skulle man behöva ha på sig i stort sett dygnet runt i tre veckor för att komma i närheten av resultat.

Äter du efter klockan 18 går du upp i vikt

Falskt.

– Ämnesomsättningen förändras förändras högst marginellt under tiden man är vaken så det är ingen fara att äta senare. Ska du träna på morgonen dagen efter bör du dessutom fylla på energiförrådet på kvällen.

Att stretcha efter träningen ger ingenting

Delvis sant.

– För att öka rörligheten rekommenderar jag dynamisk stretching, där du aldrig töjer musklerna statiskt utan hela tiden är i rörelse. En väl uppvärmd kropp mår inte dåligt av statisk stretch, så fortsätt om du gillar det. Men vill du att resultatet skall vara ökad rörlighet så bör du tänka om.


Törst är ingen bra mätare på kroppens vätskebehov eller uttorkningsgrad

Sant.

– Många är inte törstiga och har ändå vätskebrist. Man måste helt enkelt räkna ut hur mycket man behöver, det finns modeller för det.

Får man inte träningsvärk har träningen inte gett något

Falskt.

– Tränar man mycket och regelbundet får man sällan träningsvärk. Den kommer i stort sett bara om man tränat fel eller om man kör övningar kroppen inte är van vid.

Träningen förstörs om man dricker alkohol efteråt

Falskt.

– Ett till två standardsglas vin har ingen större inverkan på kroppen utifrån träningssynpunkt. Små intag av vin har snarare en skyddande verkan på hjärtat.

Promenader är bättre än att springa snabbt

Falskt.

– Det viktiga är att du blir ansträngd på en nivå som passar just din kondition. Du bör svettas och känna dig flåsig, men ändå kunna prata med korta meningar. Om det sker vid en rask promenad är det kanske där du ska börja, men om du redan är igång med träningen behöver du förmodligen springa för att nå den nivån.

Uppvärmning är bara slöseri med tid

Falskt.

– Uppvärmning är väl investerad tid som på många sätt förbereder kroppen för en bra prestation. Till exempel får det igång blodcirkulationen och ökar rörligheten i lederna, så att du minskar skaderisken när du tar i.


Du kan punktförbränna bort fett

Falskt.

– En vanlig missuppfattning är att om jag kör massa situps så försvinner fettet på magen. Du kommer ju träna upp magen men fettet tas från fettdepåerna i kroppen oavsett var de sitter.

Vardagsstressen som får dig att gå upp i vikt...OMEDVETET!

En riktigt bra artikel som jag läste för ett bra tag sen är den här:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article6378862.ab

Där det betonas hur jäkla viktigt det är att HÅLLA VIKTEN EFTER man nått de sin målvikt. För börjar man gå upp igen, så hamnar 97% av de som bantat över sin startvikt! Vilket vore tragist! Så läs denna!

Banan bättre än äpple!

"Ta en frukt" säger en del när man börjar bli gnällig elr trött. Fast tänk på VILKEN frukt du tar! En del är bättre än andra. Om du ska ut och springa inom 5-10 min så är äpplet bättre då det går snabbt ut i blodet och ger dig en bra energikick. Dock håller den energin inte så länge. Bananen ska du ta 20 min innan träningen, (observera att bananen ska du ta om du ska fettförbränn- Löpträning=äpple) Bananen håller kroppen igång en längre stund men ger dock lättare mjälthugg så pressa inte er själv för hårt!!

onsdag 2 juni 2010

Världens godaste maträtt!

Måste bara få slänga in ett gammalt recept som jag i princip aldrig kommer att tröttna på! Pasta med kyckling,spenat och feta.

Tar Ca 20 min att tillaga vilket gör det till en enkel rätt att snabbt slänga ihop.

Portioner: 4
Ingredienser
1 vitlöksklyfta
1 rödlök
400 g kycklingfilé
2 msk olivolja
1 tsk salt

400 g pasta
2 krm svartpeppar
200 g smulad fetaost
1 påse färsk bladspenat (ca 70 g)

Gör så här
1. Koka pasta enligt anvisning på förpackningen.
2. Skala och fi nhacka vitlök. Skala, halvera och skär rödlök i tunna skivor. Skär kycklingfi lé i lillfi ngerstora strimlor.
3. Stek kyckling, lök och vitlök i 2 msk olivolja i ca 5 minuter. Krydda med salt och svartpeppar.
4. Blanda detta med pastan, smulad fetaost och färsk bladspenat

Har man lite mer framförhållning än vad jag brukar ha så kan man även grilla kycklingen, fantastiskt gott!

Nu ska jag ut och springa ett varv och känna på solen en sväng. Väl mött

tisdag 1 juni 2010

Uv-strålning ger lyckohormoner

Idag blev det en underbar dag i sommarstugan, lite allmänt underhållsjobb såsom att flytta stenar och klippa gräs osv resulterade i en kaloriförbrukning på 349 kcal.
Sedan tog vi det enbart lung och skönt i solen!
Nu när vi kom hem så tog jag även en cykeltur på 35 minuter för att få rasta av mig ytterligare innan man går och sover. där blev jag av med 639 KCAL. Sitter nu och kollar på nåt fiskeprogram på Discovery channel.

Dagens matsedel:

Frukost:En halv ring leksands knäcke+ ett glas vatten ca90kcal
Mellanmål:En liten Japp-godis(för att undvika gnällighet)ca 110kcal
Sen lunch/tidig middag: Grillad fläskfilé med potatisallad+en colaburk ca 600 kcal

Totalt intag:800 KCAL


Min förbränning:
Morgonprommenad med hunden:103kcal
Städa,klippa gräs,bära stenar: 349 Kcal
Cykeltur:639'

Totalt förbränt:1007KCAL