RSS Feed (xml)
Godmorgon och välkommen till en helt ny vecka! en vecka med möjligheter känns det som! Hade så mycket inspiration i morse när jag vaknade, denna vecka är också fylld med träning. Och med tanke på hur vädret ska bli så är det bara att tuta o köra! Kom på en ide att kanske åka och köpa lite mat och åka ner till sommarstugan och jobba lite, ta en joggingtur, basta o ev ta ett kylande dopp! Att variera sina löprundor kan vara nyckeln till att undvika psykisk tristess. Därför väljer jag nog idag att springa på en annan ort tillochmed, jag vet alltför ¨m¨nga som fastnat i sin runda och slutar efter ett tag att träna då de motíverar att det var för tråkigt. Idag ska jag köra ett lite varierande pass. vanligtvis springer jag längre pass med lägre medelpuls. men idag ska jag springa en kortare sträcka fast med högre puls. Detta för att också variera träningen. Nu blir det frukost. Den består av följande:
1. En halv ring leksandsknäcke med smör på
2. En varma koppen grönskak
3. Ett glas lättdryck.
Total Kcal:Ca 185kalorier
måndag 31 maj 2010
söndag 30 maj 2010
10 Tricks För Att Hålla Dig Motiverad Att Lyckas Gå Ner I Vikt!
Framgång inom viktminskning har så många faktorer som spelar in att det är svårt att säga vad som håller en enskild individ tillbaka. Alla har sina egna metoder för att hålla sig fokuserad och att hålla sig till en plan, men det finns ett par faktorer som är någorlunda gemensamma. Genom att titta på de här koncepten och genom att följa dem kommer du kunna nå dina mål och öka din produktivitet.
1. Att Tro På Sig Själv Och Uppgiften – Man har bevisat att en stor del av framgång inom vilket ämne som helst är att tro att man kan lyckas innan man gör det. Man måste tro att man är kapabel till att klara av uppgiften. Man måste tro på sig själv, att det är möjligt och att man har det som krävs för att lyckas.
Ett bra exempel inom träning är:
En person har hög tillit på sin förmåga och tror med all säkerhet att han kommer klara att springa i 30 minuter, och klarar uppgiften galant.
En person med dålig tillit på sin förmåga är någon som hör att de ska springa 30 minuter och bestämmer i förväg att de inte kommer att lyckas med uppgiften och därför struntar i den helt och hållet.
Att tro på sig själv är första steget till att lyckas med sitt träningsprogram!
2. Stöd Från Familjen & Vänner – Att börja ett nytt träningsprogram kan ta upp mycket av din tid. Du kanske måste omprioritera vissa saker som du tidigare gjorde för att kunna träna. Med en familj som stödjer dina beslut och en vänskapskrets som tror på dig, kommer det att kännas mycket lättare.
Din partner kanske får börja laga mat vissa kvällar så att du kan åka till gymmet och träna, eller du och din vän kanske kan gå och träna istället för att titta på film osv. Hur du prioriterar är upp till dig, men att ha en god omgivning är ett stort plus. Det leder ofta till bättre beslutsamhet och det gör saker mycket lättare.
3. En Positiv Attityd. Att ha en positiv syn på ditt tränings program är nästan viktigare än något annat. Det håller dig motiverad och bestämd på uppgiften. När man har positiva tankar om träning är det inte längre jobbigt, utan roligt. Det känns kul och nödvändigt att åka till gymmet eller gå ut och springa. Om du håller dig positiv kommer du istället för att ge upp, njuta av själva processen och kan därför se att det du gör ger resultat och att det händer små förändringar i kroppen. Att kunna se sin viktminskning som ett maraton lopp är kanske viktigast av allt, eftersom man sällan ser resultat på bara några dagar eller veckor. Ta ett foto, följ planen i 6 månader och titta igen. Fråga dig själv om det fungerade =)
4. En Bra Plan. Du bör ha en bra plan FÖRE du hoppar ut för klippan. Fast det bästa är ändå att börja med något och modifiera sin plan allt eftersom. Har du ingen plan så är det okej, jag har lagt upp en effektiv 8 veckors plan här. Utan en bra plan kommer du köra på fler farthinder än du kanske vill. Börja med den här planen, sen kan du lägga på och förändra allt eftersom. Du bör ha en “grundplan” som kan ta dig från A till B utan komplikationer.
Om du bara kör på utan att tänka så kommer du garanterat spendera mycket onödig tid på att fundera vad du ska göra hela tiden och du blir förvirrad. Genom att ha allt upplagt framför sig är det lätt att se vad som behövs göras och i vilken ordning. Du har även något att jämföra med, hur var det förra veckan? Förra månaden? Om du har en plan och gjorde den vet du att du gjorde si och så då, och har därför blivit bättre/starkare/snabbare idag.
5. Organisation. Att vara bra organiserad är viktigt med hänsyn till viktminskning. Vardagslivet kan vara stressigt nog med arbete, möten, familj, dåligt väder osv… Så att hålla sig till en plan, bara det är bra jobb! Man måste kunna vara tillräckligt organiserad för att kunna ha tid att laga bra mat och träna.
Om du inte vet hur du ska spendera din tid väl kommer du snart inse att andra saker hela tiden kommer före träningen och kosten. Du kommer skippa träningar och måltider. Du kommer känna att du inte har tid att laga mat, träna osv. Därför är det viktigt att kunna vara organiserad och planera rätt.
6. Rätt Sorts Motivation, Inre Motivation. Det finns 2 olika sorters motivation. Yttre och Inre.
Inre motivation - är när du faktiskt älskar att göra det du gör. Du skulle kunna göra det om och om igen utan att få något för det, du gör det bara för att det är roligt. En sådan sak skulle kunna vara din favorit hobby. Min är som tur var träning för tillfället Ett bra exempel för många är sin idrott. Man spelar för det är kul, inte för att bli världsstjärna. Studier visar att de som tränar för skojs skull har mycket lättare för att fortsätta med träningen än de som motiveras av “yttre motivation” som t.ex. “Jag måste gå ner 14 kilo för att få plats i min klänning.. oj oj oj, hjälp”
Yttre motivation är när du egentlign inte vill göra uppgiften, men gör det för att du får yttre belöning. Det kan vara att du får betalt för att träna, ett dåligt jobb du inte gillar. Den här typen av motivation är dålig motivation. I slutändan vill man inte längre göra uppgiften, för det börjar kännas som “ett jävla göra”, istället för att det är något vi gör för oss själva.
7. Belöning Av Sig Själv. Det här kanske känns lite tvärt emot vad vi nyss sa om yttre motivation, men att få någon form av belöning har många fördelar. Det som är viktigt är att du bestämmer belöningar och att de betyder något för dig. Du måste göra det här så att det är styrt av DIG och inte av NÅGON ANNAN (som ofta är fallet vid yttre motivation). Genom att belöna sig själv efter små framgångar ger man sig själv något att se fram emot vid nästa belöning. Det ger dig på ett sätt inre och yttre motivation på samma gång.
8. Ha En Bra Förebild - Att ha en bra förebild är något som är mycket viktigt för att uppnå alla mål. Genom att ha någon att se upp till, oavsett om det är för deras värderingar, deras arbete, deras utseende, deras resultat osv, har du en mätsticka du själv kan jämföra med. Det är inte bra att mäta sig själv med alla runt om dig, eftersom då kan du börja känna dig mindre än vad du är. Att ha EN eller TVÅ personer som du ser upp till och vill vara mer som är bra.
9. Kunskap. Du bör ha en del kunskap för att kunna sätta ihop ett bra träningsprogram. Om du inte vet så mycket om fitness och styrketräning kanske det är dags att leta rätt på någon som vet någon om det. Om du är mer av en individualist kan ett annat bra sätt vara att läsa massor av information på internet, läsa böcker, titta på videor osv.
10. Ha Andra Hobbys och Intressen. Det är viktigt att ha flera hobbys och intressen. Om ditt enda intresse är att träna och ha koll på kosten så är det inte så roligt om du inte ser några resultat. Därför kan det vara bra att ha lite fler intressen som inte är så resultat orienterade, utan man gör det för att det är kul.
1. Att Tro På Sig Själv Och Uppgiften – Man har bevisat att en stor del av framgång inom vilket ämne som helst är att tro att man kan lyckas innan man gör det. Man måste tro att man är kapabel till att klara av uppgiften. Man måste tro på sig själv, att det är möjligt och att man har det som krävs för att lyckas.
Ett bra exempel inom träning är:
En person har hög tillit på sin förmåga och tror med all säkerhet att han kommer klara att springa i 30 minuter, och klarar uppgiften galant.
En person med dålig tillit på sin förmåga är någon som hör att de ska springa 30 minuter och bestämmer i förväg att de inte kommer att lyckas med uppgiften och därför struntar i den helt och hållet.
Att tro på sig själv är första steget till att lyckas med sitt träningsprogram!
2. Stöd Från Familjen & Vänner – Att börja ett nytt träningsprogram kan ta upp mycket av din tid. Du kanske måste omprioritera vissa saker som du tidigare gjorde för att kunna träna. Med en familj som stödjer dina beslut och en vänskapskrets som tror på dig, kommer det att kännas mycket lättare.
Din partner kanske får börja laga mat vissa kvällar så att du kan åka till gymmet och träna, eller du och din vän kanske kan gå och träna istället för att titta på film osv. Hur du prioriterar är upp till dig, men att ha en god omgivning är ett stort plus. Det leder ofta till bättre beslutsamhet och det gör saker mycket lättare.
3. En Positiv Attityd. Att ha en positiv syn på ditt tränings program är nästan viktigare än något annat. Det håller dig motiverad och bestämd på uppgiften. När man har positiva tankar om träning är det inte längre jobbigt, utan roligt. Det känns kul och nödvändigt att åka till gymmet eller gå ut och springa. Om du håller dig positiv kommer du istället för att ge upp, njuta av själva processen och kan därför se att det du gör ger resultat och att det händer små förändringar i kroppen. Att kunna se sin viktminskning som ett maraton lopp är kanske viktigast av allt, eftersom man sällan ser resultat på bara några dagar eller veckor. Ta ett foto, följ planen i 6 månader och titta igen. Fråga dig själv om det fungerade =)
4. En Bra Plan. Du bör ha en bra plan FÖRE du hoppar ut för klippan. Fast det bästa är ändå att börja med något och modifiera sin plan allt eftersom. Har du ingen plan så är det okej, jag har lagt upp en effektiv 8 veckors plan här. Utan en bra plan kommer du köra på fler farthinder än du kanske vill. Börja med den här planen, sen kan du lägga på och förändra allt eftersom. Du bör ha en “grundplan” som kan ta dig från A till B utan komplikationer.
Om du bara kör på utan att tänka så kommer du garanterat spendera mycket onödig tid på att fundera vad du ska göra hela tiden och du blir förvirrad. Genom att ha allt upplagt framför sig är det lätt att se vad som behövs göras och i vilken ordning. Du har även något att jämföra med, hur var det förra veckan? Förra månaden? Om du har en plan och gjorde den vet du att du gjorde si och så då, och har därför blivit bättre/starkare/snabbare idag.
5. Organisation. Att vara bra organiserad är viktigt med hänsyn till viktminskning. Vardagslivet kan vara stressigt nog med arbete, möten, familj, dåligt väder osv… Så att hålla sig till en plan, bara det är bra jobb! Man måste kunna vara tillräckligt organiserad för att kunna ha tid att laga bra mat och träna.
Om du inte vet hur du ska spendera din tid väl kommer du snart inse att andra saker hela tiden kommer före träningen och kosten. Du kommer skippa träningar och måltider. Du kommer känna att du inte har tid att laga mat, träna osv. Därför är det viktigt att kunna vara organiserad och planera rätt.
6. Rätt Sorts Motivation, Inre Motivation. Det finns 2 olika sorters motivation. Yttre och Inre.
Inre motivation - är när du faktiskt älskar att göra det du gör. Du skulle kunna göra det om och om igen utan att få något för det, du gör det bara för att det är roligt. En sådan sak skulle kunna vara din favorit hobby. Min är som tur var träning för tillfället Ett bra exempel för många är sin idrott. Man spelar för det är kul, inte för att bli världsstjärna. Studier visar att de som tränar för skojs skull har mycket lättare för att fortsätta med träningen än de som motiveras av “yttre motivation” som t.ex. “Jag måste gå ner 14 kilo för att få plats i min klänning.. oj oj oj, hjälp”
Yttre motivation är när du egentlign inte vill göra uppgiften, men gör det för att du får yttre belöning. Det kan vara att du får betalt för att träna, ett dåligt jobb du inte gillar. Den här typen av motivation är dålig motivation. I slutändan vill man inte längre göra uppgiften, för det börjar kännas som “ett jävla göra”, istället för att det är något vi gör för oss själva.
7. Belöning Av Sig Själv. Det här kanske känns lite tvärt emot vad vi nyss sa om yttre motivation, men att få någon form av belöning har många fördelar. Det som är viktigt är att du bestämmer belöningar och att de betyder något för dig. Du måste göra det här så att det är styrt av DIG och inte av NÅGON ANNAN (som ofta är fallet vid yttre motivation). Genom att belöna sig själv efter små framgångar ger man sig själv något att se fram emot vid nästa belöning. Det ger dig på ett sätt inre och yttre motivation på samma gång.
8. Ha En Bra Förebild - Att ha en bra förebild är något som är mycket viktigt för att uppnå alla mål. Genom att ha någon att se upp till, oavsett om det är för deras värderingar, deras arbete, deras utseende, deras resultat osv, har du en mätsticka du själv kan jämföra med. Det är inte bra att mäta sig själv med alla runt om dig, eftersom då kan du börja känna dig mindre än vad du är. Att ha EN eller TVÅ personer som du ser upp till och vill vara mer som är bra.
9. Kunskap. Du bör ha en del kunskap för att kunna sätta ihop ett bra träningsprogram. Om du inte vet så mycket om fitness och styrketräning kanske det är dags att leta rätt på någon som vet någon om det. Om du är mer av en individualist kan ett annat bra sätt vara att läsa massor av information på internet, läsa böcker, titta på videor osv.
10. Ha Andra Hobbys och Intressen. Det är viktigt att ha flera hobbys och intressen. Om ditt enda intresse är att träna och ha koll på kosten så är det inte så roligt om du inte ser några resultat. Därför kan det vara bra att ha lite fler intressen som inte är så resultat orienterade, utan man gör det för att det är kul.
Fantastiskt god kycklingwook
Gokväll! Har haft en helt underbar dag ute på sjön där vi sedan avslutade kvällen med att jag fick bjuda på en kycklingwook som jag själv tyckte var helt underbar. Lägger ut den här nedan!
Ingredienser (4 portioner)
400-500 g kycklingfilé
½ dl rapsolja
1 röd strimlad paprika
1 gul strimlad paprika
1 liten strimlad purjolök
200 g färska böngroddar
4 portioner äggnudlar
cashewnötter
Marinad
2 tsk färsk riven ingefära
3 msk japansk soja
2 msk pressad lime
3 msk thai sweet-chilisås
Tillagning
Skär kycklingköttet i stora strimlor.
Blanda soja, lime, thai sweet-chilisås och ingefära till en marinad och lägg i kycklingstrimlorna.
Hetta upp rapsoljan i wok eller större stekpanna.
Fräs upp lök och paprika på hög värme under omrörning.
Lägg i kycklingbitarna och låt marinaden följa med.
Lägg i böngroddarna på slutet när kycklingen börjar bli genomstekt.
Servera med nykokta äggnudlar och cashewnötter.
Nu ska jag kila ut på en prommenad. Ha en trevlig söndagkväll!
Ingredienser (4 portioner)
400-500 g kycklingfilé
½ dl rapsolja
1 röd strimlad paprika
1 gul strimlad paprika
1 liten strimlad purjolök
200 g färska böngroddar
4 portioner äggnudlar
cashewnötter
Marinad
2 tsk färsk riven ingefära
3 msk japansk soja
2 msk pressad lime
3 msk thai sweet-chilisås
Tillagning
Skär kycklingköttet i stora strimlor.
Blanda soja, lime, thai sweet-chilisås och ingefära till en marinad och lägg i kycklingstrimlorna.
Hetta upp rapsoljan i wok eller större stekpanna.
Fräs upp lök och paprika på hög värme under omrörning.
Lägg i kycklingbitarna och låt marinaden följa med.
Lägg i böngroddarna på slutet när kycklingen börjar bli genomstekt.
Servera med nykokta äggnudlar och cashewnötter.
Nu ska jag kila ut på en prommenad. Ha en trevlig söndagkväll!
Så mycket fett förbränner man på 45 minuters bilkörning!
Godagens alla svettgiriga! Har precis kommit in från en underbar löptur på ca 43 minuter, riktigt skönt, kändes lite tungt i början, vilket jag har upplevt de senaste dagarna, man känner att de första 4 minutrarna vill benen bara hänga rakt ner och bara känna lugnet. Men där gäller det att vara tjurig och kötta på med energi=) Blir nog bara denna träningsrunda idag då jag har bokat in en båttur med mor &far, Känns lite spännande då det är första gången i år +att det åskar:) tur det går att sitta inne i båten!. Hittade en halv påse med meal pro strawberry,kom ju på att den är ju ovärderlig när man känner sån där hungerkänsla som jag beskrev igår, Riktigt riktigt bra, Funderar på att ta hem ett parti med dem men jag måste göra slut på denna påse för att se om den ger någon fettförbrännande effekt;)
Nu ska jag massera lite sedan blir det bilfärd i 40 minuter:) undra hur mycket kalorier man förbränner på bilkörning?! Det ska jag kolla upp tills imorgon!
Nu ska jag massera lite sedan blir det bilfärd i 40 minuter:) undra hur mycket kalorier man förbränner på bilkörning?! Det ska jag kolla upp tills imorgon!
lördag 29 maj 2010
Detta gör mig riktigt förbannad.Aannica Dahlqvist
Alltså jag måste bara få säga hur mycket jag hatar LCHF-snacket. att man ska dissa kolhydrater, och hälla i sig fet mat istället. Testade det i 2 månader med grymt mycke träning. för de första kändes det fel att efter ha sprungit 30 km skulle man bälja i sig grädde osv. och dessutom gick jag upp i vikt. Jag blev så arg när jag läste hennes blogg, hon var ju hotad med att få kicken från sin "post" som läkare på en vårdcentral i Kvissleby. Uscha , nä nu blir jag så upprörd att jag måste gå och tvätta eller kanske hälla i mig nån lite grädde. usch, fyfan
Förbränn mer fett än vad du stoppar i dig!
kapchack! Mitt nuvarande mål är att inte gyma så mycket utan enbar få bort de sista fettet på kroppen, vilket går 50% bra haha. Jag tränar hyfsat nu, joggar 45 min varje dag + 1 eller 2 raska hundprommenader, vilket gör att jag förbränner ca 1200 KCAL på träningen. Jag äter hyfsat mkt mindre mat nu jämfört med förr i tiden, allt detta för att jag gett mig faan på att allt ska bort!. jag käkar en halv ring knäckebröd, 1 dl havregryn och en massa vatten, ibland en frukt. det klarar jag av ett par dagar men så ibland (som typ hände nyss) blir man så sjukt hungrig att man ba äter o äter. vilket gör att man får dåligt samvete:) men räknar man ut det kalorimässigt så förbränner jag mer än vad jag stoppar i mig, vilket är huvudnyckeln om man ska få bort det överflödiga "kärlekshandtagen";)
Dagens träning!
Idag fick det bli en kortare joggingtur med hunden. Med tanke på att han ibland ska stanna osv så dras ju medelpulsen ner,men idag låg den på 167 i medel. Skönt att inte köra järnet jämt. Totalt blev det 45 min jogging med 1097 Kcal förbränning vilket känns ok. Imorgon blir det ändring på detta! Är ensam hemma ikväll så jag måste fundera ut vad jag ska äta för något. Sallad går ju alltid ner! Måste dra en sväng till frysen och se vad man kan hitta för läckerheter;)
Träningsauktionen
I samband med en ny blogg så utvidgar jag nu också mina vyer genom att ta hem krosspartier från gymgrossisten och lägger ut dessa kontinuerligt på auktion. Här finns pengar att spara!! Håll utkik på träningsauktionen!
Bloggen flyttad hit!
Hej där alla träningsmänniskor! Nu har jag bytt till den här bloggen istället då jag inte riktigt kom överens med avtalen hos de föregående företaget. Men för er som är ny här så är detta en blogg med inriktining på liv och hälsa. allt ifrån viktnedgång till löptävlingar, här publiceras även tips och tricks på hur du håller träningen uppe en längre tid osv! Välkommen!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
