10 Tricks För Att Hålla Dig Motiverad Att Lyckas Gå Ner I Vikt!

Framgång inom viktminskning har så många faktorer som spelar in att det är svårt att säga vad som håller en enskild individ tillbaka. Alla har sina egna metoder för att hålla sig fokuserad och att hålla sig till en plan, men det finns ett par faktorer som är någorlunda gemensamma. Genom att titta på de här koncepten och genom att följa dem kommer du kunna nå dina mål och öka din produktivitet.

1. Att Tro På Sig Själv Och Uppgiften – Man har bevisat att en stor del av framgång inom vilket ämne som helst är att tro att man kan lyckas innan man gör det. Man måste tro att man är kapabel till att klara av uppgiften. Man måste tro på sig själv, att det är möjligt och att man har det som krävs för att lyckas.

Ett bra exempel inom träning är:

En person har hög tillit på sin förmåga och tror med all säkerhet att han kommer klara att springa i 30 minuter, och klarar uppgiften galant.
En person med dålig tillit på sin förmåga är någon som hör att de ska springa 30 minuter och bestämmer i förväg att de inte kommer att lyckas med uppgiften och därför struntar i den helt och hållet.
Att tro på sig själv är första steget till att lyckas med sitt träningsprogram!
2. Stöd Från Familjen & Vänner – Att börja ett nytt träningsprogram kan ta upp mycket av din tid. Du kanske måste omprioritera vissa saker som du tidigare gjorde för att kunna träna. Med en familj som stödjer dina beslut och en vänskapskrets som tror på dig, kommer det att kännas mycket lättare.

Din partner kanske får börja laga mat vissa kvällar så att du kan åka till gymmet och träna, eller du och din vän kanske kan gå och träna istället för att titta på film osv. Hur du prioriterar är upp till dig, men att ha en god omgivning är ett stort plus. Det leder ofta till bättre beslutsamhet och det gör saker mycket lättare.

3. En Positiv Attityd. Att ha en positiv syn på ditt tränings program är nästan viktigare än något annat. Det håller dig motiverad och bestämd på uppgiften. När man har positiva tankar om träning är det inte längre jobbigt, utan roligt. Det känns kul och nödvändigt att åka till gymmet eller gå ut och springa. Om du håller dig positiv kommer du istället för att ge upp, njuta av själva processen och kan därför se att det du gör ger resultat och att det händer små förändringar i kroppen. Att kunna se sin viktminskning som ett maraton lopp är kanske viktigast av allt, eftersom man sällan ser resultat på bara några dagar eller veckor. Ta ett foto, följ planen i 6 månader och titta igen. Fråga dig själv om det fungerade =)

4. En Bra Plan. Du bör ha en bra plan FÖRE du hoppar ut för klippan. Fast det bästa är ändå att börja med något och modifiera sin plan allt eftersom. Har du ingen plan så är det okej, jag har lagt upp en effektiv 8 veckors plan här. Utan en bra plan kommer du köra på fler farthinder än du kanske vill. Börja med den här planen, sen kan du lägga på och förändra allt eftersom. Du bör ha en “grundplan” som kan ta dig från A till B utan komplikationer.

Om du bara kör på utan att tänka så kommer du garanterat spendera mycket onödig tid på att fundera vad du ska göra hela tiden och du blir förvirrad. Genom att ha allt upplagt framför sig är det lätt att se vad som behövs göras och i vilken ordning. Du har även något att jämföra med, hur var det förra veckan? Förra månaden? Om du har en plan och gjorde den vet du att du gjorde si och så då, och har därför blivit bättre/starkare/snabbare idag.

5. Organisation. Att vara bra organiserad är viktigt med hänsyn till viktminskning. Vardagslivet kan vara stressigt nog med arbete, möten, familj, dåligt väder osv… Så att hålla sig till en plan, bara det är bra jobb! Man måste kunna vara tillräckligt organiserad för att kunna ha tid att laga bra mat och träna.

Om du inte vet hur du ska spendera din tid väl kommer du snart inse att andra saker hela tiden kommer före träningen och kosten. Du kommer skippa träningar och måltider. Du kommer känna att du inte har tid att laga mat, träna osv. Därför är det viktigt att kunna vara organiserad och planera rätt.

6. Rätt Sorts Motivation, Inre Motivation. Det finns 2 olika sorters motivation. Yttre och Inre.

Inre motivation - är när du faktiskt älskar att göra det du gör. Du skulle kunna göra det om och om igen utan att få något för det, du gör det bara för att det är roligt. En sådan sak skulle kunna vara din favorit hobby. Min är som tur var träning för tillfället Ett bra exempel för många är sin idrott. Man spelar för det är kul, inte för att bli världsstjärna. Studier visar att de som tränar för skojs skull har mycket lättare för att fortsätta med träningen än de som motiveras av “yttre motivation” som t.ex. “Jag måste gå ner 14 kilo för att få plats i min klänning.. oj oj oj, hjälp”
Yttre motivation är när du egentlign inte vill göra uppgiften, men gör det för att du får yttre belöning. Det kan vara att du får betalt för att träna, ett dåligt jobb du inte gillar. Den här typen av motivation är dålig motivation. I slutändan vill man inte längre göra uppgiften, för det börjar kännas som “ett jävla göra”, istället för att det är något vi gör för oss själva.
7. Belöning Av Sig Själv. Det här kanske känns lite tvärt emot vad vi nyss sa om yttre motivation, men att få någon form av belöning har många fördelar. Det som är viktigt är att du bestämmer belöningar och att de betyder något för dig. Du måste göra det här så att det är styrt av DIG och inte av NÅGON ANNAN (som ofta är fallet vid yttre motivation). Genom att belöna sig själv efter små framgångar ger man sig själv något att se fram emot vid nästa belöning. Det ger dig på ett sätt inre och yttre motivation på samma gång.

8. Ha En Bra Förebild - Att ha en bra förebild är något som är mycket viktigt för att uppnå alla mål. Genom att ha någon att se upp till, oavsett om det är för deras värderingar, deras arbete, deras utseende, deras resultat osv, har du en mätsticka du själv kan jämföra med. Det är inte bra att mäta sig själv med alla runt om dig, eftersom då kan du börja känna dig mindre än vad du är. Att ha EN eller TVÅ personer som du ser upp till och vill vara mer som är bra.

9. Kunskap. Du bör ha en del kunskap för att kunna sätta ihop ett bra träningsprogram. Om du inte vet så mycket om fitness och styrketräning kanske det är dags att leta rätt på någon som vet någon om det. Om du är mer av en individualist kan ett annat bra sätt vara att läsa massor av information på internet, läsa böcker, titta på videor osv.

10. Ha Andra Hobbys och Intressen. Det är viktigt att ha flera hobbys och intressen. Om ditt enda intresse är att träna och ha koll på kosten så är det inte så roligt om du inte ser några resultat. Därför kan det vara bra att ha lite fler intressen som inte är så resultat orienterade, utan man gör det för att det är kul.