Kolla om du är lurad!!

Vibrationsbälten, punktförbränning av fett och konstiga kostråd. I träningens kölvatten följer ofta rena felaktigheter – här har jag listat några av de vanligaste.

– Man förvånas över hur vanliga de här missuppfattningarna är.


Morgonträning är mest effektivt för fettförbränning

Falskt.

– Det är hur länge du tränar som avgör om du bränner fett, inte tidpunkten. På morgonen är du dessutom ganska tömd på energi och då använder kroppen musklerna som energikälla, träningen blir alltså nedbrytande och inte uppbyggande.

Vibrationsbälten från tv-reklamen funkar inte.

Sant.

– De är i stort sett verkningslösa. Bältena som skickar ut elektriska impulser skulle man behöva ha på sig i stort sett dygnet runt i tre veckor för att komma i närheten av resultat.

Äter du efter klockan 18 går du upp i vikt

Falskt.

– Ämnesomsättningen förändras förändras högst marginellt under tiden man är vaken så det är ingen fara att äta senare. Ska du träna på morgonen dagen efter bör du dessutom fylla på energiförrådet på kvällen.

Att stretcha efter träningen ger ingenting

Delvis sant.

– För att öka rörligheten rekommenderar jag dynamisk stretching, där du aldrig töjer musklerna statiskt utan hela tiden är i rörelse. En väl uppvärmd kropp mår inte dåligt av statisk stretch, så fortsätt om du gillar det. Men vill du att resultatet skall vara ökad rörlighet så bör du tänka om.


Törst är ingen bra mätare på kroppens vätskebehov eller uttorkningsgrad

Sant.

– Många är inte törstiga och har ändå vätskebrist. Man måste helt enkelt räkna ut hur mycket man behöver, det finns modeller för det.

Får man inte träningsvärk har träningen inte gett något

Falskt.

– Tränar man mycket och regelbundet får man sällan träningsvärk. Den kommer i stort sett bara om man tränat fel eller om man kör övningar kroppen inte är van vid.

Träningen förstörs om man dricker alkohol efteråt

Falskt.

– Ett till två standardsglas vin har ingen större inverkan på kroppen utifrån träningssynpunkt. Små intag av vin har snarare en skyddande verkan på hjärtat.

Promenader är bättre än att springa snabbt

Falskt.

– Det viktiga är att du blir ansträngd på en nivå som passar just din kondition. Du bör svettas och känna dig flåsig, men ändå kunna prata med korta meningar. Om det sker vid en rask promenad är det kanske där du ska börja, men om du redan är igång med träningen behöver du förmodligen springa för att nå den nivån.

Uppvärmning är bara slöseri med tid

Falskt.

– Uppvärmning är väl investerad tid som på många sätt förbereder kroppen för en bra prestation. Till exempel får det igång blodcirkulationen och ökar rörligheten i lederna, så att du minskar skaderisken när du tar i.


Du kan punktförbränna bort fett

Falskt.

– En vanlig missuppfattning är att om jag kör massa situps så försvinner fettet på magen. Du kommer ju träna upp magen men fettet tas från fettdepåerna i kroppen oavsett var de sitter.